Bikini-Body das ganze Jahr über

Bikini Body - The Whole Year

Alexander Hauk / www.alexander-hauk.de  / pixelio.de

Man kann es bei diesem Wetter zwar nur erahnen, aber der Frühling steht vor der Tür. Bei dem Gedanken an luftige Kleider und bunte Röcke tritt vielen wohl der Angst-Schweiß auf die Stirn (ja auch ich würde den Frühlingsbeginn gerne etwas nach hinten schieben). Bikini-Body? Fehlanzeige!

Während der dunklen Wintermonate haben wir uns oft nicht nur weniger bewegt, den wärmenden Sonnenschein haben wir meist auch mit leckeren und deftigen Speisen ersetzt, von den quadrilliarden Familienfesten kaum zu sprechen. Klar hat niemand Lust morgens vor der Arbeit in der Dunkelheit bei Minusgraden joggen zu gehen und kommt man abends nach Hause ist es schon wieder dunkel. Unser Körper lässt uns diese sündige Zeit jedoch nicht so leicht durchgehen - außer man hat natürlich einen Stoffwechsel wie ein Rennpferd :-) Da die meisten von uns jedoch nicht mit so viel Glück gesegnet sind, ist nun Schwitzen und Disziplin angesagt.

Grundsätzlich sollte man seinen Körper nicht nur für den Sommer mit gesunder Nahrung füllen und ihm Bewegung gönnen, aber da es ja nur menschlich ist, mal über die Strenge zu schlagen, gibt's hier Tipps, um wieder auf den gesunden Weg zu kommen, damit wir uns wieder wohl in unserer Haut fühlen. 

Alexandra H.  / pixelio.de

Grundsätzlich gilt: Unsere Ernährung macht 70-80 % unseres Aussehens aus, die restlichen 30-20 % unser Training. Ein gesunder und sportlicher Körper wird also hauptsächlich in der Küche gemacht.

Die ersten Schritte zum Bikini-Body sind also:

Verbanne alle:

- Verarbeiteten Lebensmittel (alles in Plastik oder anderen Verpackungen)

- Jegliches Fast Food - Adieu Süßigkeitenschublade

- und alle zuckerhaltigen Getränke ( ja zurück bleibt Wasser und Tee)

Fülle deine Küche mit:

- Viiiiiel Gemüse

- Obst

- Nüssen

- Vollkornprodukten

- mageres Fleisch/Fisch

3 Hauptmahlzeiten sollten eingehalten werden, dazu noch 2 Snacks sind optimal. Durch die regelmäßigen Mahlzeiten bleibt der Stoffwechsel in Gang. Mit euren neuen Lebensmitteln könnt ihr nun kreativ werden - Gemüsepfanne, Omelette mit Tomate und Spinat, Quinoasalat oder Salatwraps (Rezept *hier*) alles ist möglich. Wenn ihr darauf achtet eure Kohlenhydrate bis zur Mitte des Tages zu essen und regelmäßig Eiweiß in die Mahlzeiten zu integrieren , sind die Erfolge sogar noch schneller sichtbar. Wenn ihr euch daran haltet Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand zu essen und so wenig verarbeitetes Verpackungszeug wie möglich zu euch nehmt, werdet ihr euer Ziel von einem gesunden und gut aussehenden Körper auf jeden Fall erreichen. 

Für viele wird sich das alles jetzt bestimmt sehr strikt anhören - keine Süßigkeiten, Pommes oder sonstiges Junk Food, aber wir sollten uns immer in Erinnerung rufen: Natürlich wollen wir unser Essen genießen, aber letztendlich ist unsere Nahrung der Treibstoff der unseren Körper antreibt und welche Nährstoffe soll unser Körper denn aus einer Currywurst ziehen? Zudem verhindern Gemüse und Co. nicht, dass unsere Gerichte atemberaubend schmecken!

http://megameows.tumblr.com

Als Beispiel dafür habe ich hier ein Rezept für euch (das Bild dazu seht ihr oben), das ich auf dem Blog von Meghan gefunden habe auf: http://megameows.tumblr.com

Schwarze Bohnen Burger dazu gebackene Süßkartoffel mit Eifüllung            auf Spinatbett mit Tomaten:

Für den Burger:

1 Dose schwarze Bohnen (abspülen) 

2 (scharfe) Paprika

1/3 einer Zwiebel

2 Knoblauchzehen

75 g Kokosmehl

1 großes Ei

1/4 TL Pfeffer

1/2 TL Paprikapulver

1/4 TL Chilipulver

(ihr könnt noch etwas Salz hinzugeben)

Für die Süßkartoffel und Beilage:

1 Süßkartoffel

1 Tomate

1 Eiweiß

Spinat

Bohnen mit einer Gabel zerdrücken. Zwiebel, Knoblauch und Paprika in ein Küchengerät/Mixer geben und pürieren, später Bohnen dazu geben, zuletzt die restlichen Zutaten für den Burger hinzugeben und nochmals ordentlich mixen. Aus der Masse Burger formen und mit der ausgehöhlten Süßkartoffel für 10 min in den Backofen, Burger wenden, in die Süßkartoffel das Eiweiß geben und alles für weitere 10 min im Backofen lassen. Während dessen Spinat mit Tomaten vorbereiten und alles angerichtet servieren. 

UNGLAUBLICH LECKER! Und schnell!

Für dauerhafte Ergebnisse ist es auch wichtig seine Gelüste unter Kontrolle zu bekommen. Je weniger ihr nascht, desto weniger verlangt euer Körper auch danach. Falls ihr doch mal echt Lust auf etwas Süßes habt, kann man dies immer noch gesund gestalten. Zum Beispiel mit Protein Pancakes:

1 Banane, 30 g Naturjoghurt, 2 Eier, 1 Löffel Proteinpulver, Prise Zimt, 120 g Kokosmehl, 55g Mandelmilch, 1 TL Backpulver, Walnüsse, Beeren deiner Wahl und Agavensirup o. Honig. 

http://megameows.tumblr.com

Weitere Ideen für gesunde Rezepte:

http://www.youtube.com/watch?v=X2NU0Ez_3-0

http://www.youtube.com/watch?v=gcEklK4ysQk

http://www.youtube.com/watch?v=gOxpO9j2pmc

Ein weiterer wichtiger Bestandteil (die restlichen 20-30 %) eueres neuen gesunden Lebensstils ist natürlich Sport. Dazu ist kein Hardcore-Training nötig, ca. 3-5 mal die Woche 30 min bis 1 Std. reichen, um fit und trainiert zu sein. Abwechslung ist hierbei der Schlüssel: den einen Tag ein wenig Krafttraining, dann ein ruhigeres Training wie zB. Yoga und am Wochenende etwas Ausdauertraining mit einer Waldjoggingrunde. Was für die Frauen ganz interessant sein könnte: 

Je mehr Gewichte ihr hebt und somit mehr Muskeln ihr bekommt, desto mehr verbrennt euer Körper. Aber keine Angst solange ihr keine Hormone oder sonstige Präparate nehmt, bekommt ihr keine breiten Muskeln wie ein Mann. Und wenn ihr mal gar nichts schafft, kann auch einfach nur ein 30 minütiger Spaziergang gut tun. Alles ist besser als auf der Couch zu liegen :-) 

Der Bikini-Body bleibt also das ganze Jahr lang, wenn ihr konsistent bleibt, euren Körper mit gesunden Lebensmittel füttert und euch regelmäßig bewegt. Seid nicht zu ungeduldig, wenn ihr dran bleibt kommen die Ergebnisse auf jeden Fall und das Wichtigste: SIE BLEIBEN!

Macht keine Diäten, die zum einen sehr einseitig sind und sobald sie rum sind, sofort der Jojo-Effekt eintritt - kreiert einen gesunden und konstanten Lebensstil der euch nicht nur verdammt gut aussehen lässt, sondern eure Gesundheit von innen heraus strahlen lässt. 

Nägel der Woche

Nails Of The Week

Manhatten Lack und P2 Top Coat

Sally Hansen Lack

JA ICH LIEBE ES MEINE NÄGEL ZU LACKIEREN :-)

Gruseliges Fastnachts-Make-up

Creepy Carnival Make Up

Hier ist ein von mir geschminktes Fastnachts-Make-up - zur Hälfte Geist - zur Hälfte Beauty.

Für die linke Hälfte habe ich gängige Clownschminke verwendet - also weiße Abdeckfarbe und einen schwarzen Stift. Die Schattierungen kriegt man mit schwarzem Lidschatten und einem Schwämmchen hin.  

Die rechte Seite habe ich mit meinen alltäglichen Make up Produkten geschminkt, allerdings habe ich mir noch ein rotes Pigment von Essence zugelegt. Ansonsten sind die restlichen Lidschattenfarben aus der Stila Neutral Palette, die Kunstwimpern von P2, der Bronzer von Alverde, das Rouge ist mit dem roten Pigment konturiert und die Lippen mit einem dunklen Urban Decay Lip Pencil. 

Falls euch die einzelnen Produkte im Detail interessieren, kann ich diese gerne nochmals ausführlicher darstellen.

Here you see a creepy Carnival make up done by me. Half face monster - half face beauty.
For the left side I used regular clown make up in white and black. The shades are done with a black eyeshadow. For the right side I used products from my own make up collection and added a red pigment from Essence. For the eyes I used my eyeshadow palette from Stila (neutral palette), lashes from P2, bronzer from Alverde, rouge done with the red pigment and for the lips I used a dark Urban Decay pencil. 

Mascaratest: Naturkosmetik gegen Chemiekeule

Mascara Check: 

Natural Cosmetics versus Chemical Products

Lisa Spreckelmeyer  / pixelio.de

Es hört sich an wie ein Traum: 

Rein pflanzliche Kosmetik, ohne Tierversuche, schonend für den Körper, so nah an der Natur wie nur möglich, die für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden sorgt und uns rundum schön macht...!

Schon lange debattiere ich mit mir, meine Beautyprodukte auf Naturkosmetik umzustellen. Zu verlockend hört es sich doch an, wie viel Gutes man seinem Körper damit tut und natürlich sprechen auch Aspekte wie tierversuchsfreie Herstellung und Nachhaltigkeit für sich.  

Viele Naturkosmetikmarken verdrängen inzwischen die klassischen Vorurteile die viele Menschen haben gegenüber den "ungepflegten Wollpulli tragenden Öko", indem sie eine riesige Palette an vielfältiger dekorativer Kosmetik anbieten. 

It sounds like dreams come true:
Natural cosmetics, cruelty-free, gentle to your body, all natural and perfect for your health and well-being.
For a long time I'm thinking about changing my beauty products in natural ones. Nothing sounds better than doing something good for your body while having cruelty-free products which are eco-friendly. Lots of natural cosmetic brands offer a huge variety of beauty products and eliminate prejudices about greenies. 

L'Oreal Voluminous Carbon Black Mascara - meine bisherige Lieblingswimperntusche

Schon in einem meiner Posts *hier* habe ich euch einige meiner neuen Naturprodukte vorgestellt - JETZT wird es Zeit für einen umfangreichen Mascaratest!

Höre ich mich bei meinen Freundinnen um (und auch ich bin dieser Meinung), betonen diese immer wieder wie wichtig ihnen lange und dicke Wimpern sind und sie DAS Symbol für einen atemberaubenden Augenaufschlag sind. 

Bei einer Umstellung auf Naturkosmetikprodukte wäre mir natürlich wichtig, dass die neuen Produkte in etwa die selben Ergebnisse erzielen wie die Alten, wenn nicht noch besser. 

Ich habe mich also auf in die Stadt gemacht und in der Drogerie nach passenden Mascaras gesucht, die meinen Favoriten die L'Oreal Carbon Black Voluminous Mascara ersetzen können. Dabei habe ich mich hauptsächlich am Produktversprechen und den Bürstchen orientiert.

I already presented some of my natural cosmetics but now it's time to test some natural mascaras. Asking my girlfriends about the most important think for an absolute breathtaking eyelook they will always answer mascara.
When changing to natural beauty products, for me it's important to get the same or even better result as with the old ones. So I went to the drugstore and came up with some mascaras which could maybe replace my favorite L'Oreal Voluminous Carbon Black.

Alverde Mascara Schwung + Verlängerung - vom Bürstchen ist sie der L'oreal zwar sehr ähnlich, verklumpt aber stark.

Mitgenommen habe ich dann die:   (I took the following ones:)

Alverde Mascara Schwung + XXL Volumen ; 4,45 € ; 12 ml

Alverde Mascara Schwung + Verlängerung; ca. 3 € ; 7 ml

Alverde Mascara Schwung + XXL Volumen - mein Testprodukt gegen die L'Oreal

Ich habe beide mal im Voraus getestet und mich für die Schwung + XXL Volumen entschieden, da sie mir deutlich besser gefallen hat als die Schwung + Verlängerung.

Das Bürstchen ist verhältnismäßig dick, das Produkt eher dünnflüssiger und ummantelt die Wimpern dementsprechend mit weniger Produkt. Beim Auftragen habe ich die Bürste in Zick-Zack-Bewegungen durch die Wimpern gezogen. Die Dicke des Bürstchens macht beim Auftragen keine großen Probleme. Die Wimpern sind schön separiert und neigen nicht zum Verklumpen. Schwung und XXL Volumen habe ich dabei allerdings wirklich vermisst.

In my test I used the Alverde Schwung + XXL Volumen because I liked this one more than the other one. The brush is very thick, but the lotion applies thin. The lashes are separated and don't clump together. Unfortunately I missed swing and volume at all.

Links: Die Alverde Mascara Schwung+XXL; Rechts: Die L'Oreal Mascara Voluminous

Im Vergleich zu der L'Oreal Mascara sieht das Ergebnis mit der Alverde Wimpertusche sehr natürlich aus und der Unterschied in Dicke und Länge ist deutlich zu erkennen. Ich persönlich muss sagen, dass ich die Alverde Mascara wohl eher für einen "natürlichen Look" verwenden werde, abends jedoch weiterhin nicht auf die L'Oreal Voluminous verzichten möchte.
Meine Suche geht also weiter - sobald ich DIE perfekte Naturkosmetik-Mascara gefunden habe, gibt es einen Post dazu.

In comparison to the L'Oreal mascara the eyelook created with the Alverda mascara looks very natural and you can clearly see the difference in length and thickness. For me I would only use the Alverde for neutral looks on daytime but in the evening I don't want to miss my L'Oreal. So my search for the perfect mascara continues...

Falls ihr eine gute Wimperntusche empfehlen könnt, würde ich mich natürlich über Tipps freuen!
In case you know some good mascara let me know.


PS: Mein Lidschatten ist von der silbernen 4er Alverdepalette (im Post *hier* vorgestellt). Auf das bewegliche Lid habe ich das dunkle Grau aufgetragen, mit Silber in der Lidfalte verblendet und in die Innenwinkel der Augen das Weiß gegeben sowie unter den Augenbrauen.

My eyeshadow is the silver one from Alverde in one of my older posts. I applied the grey one one my lid, silver in my crease and the white in my inner corner and under my eyebrow.

Kokosöl: Mein absolut liebstes Beauty-Geheimnis

Coconut Oil: My Favorite Beauty Secret

Kokosöl ist ein absoluter "Beauty-Alleskönner"! Seit einiger Zeit kann man es bei mir nicht nur im Kochtopf finden, sondern auch als Ersatz von fast jedem Pflegeprodukt. 

Kokosöl kann nämlich ebenfalls als Feuchtigkeitscreme, Lippenbalsam, Haar- und Gesichtskur, Rasieröl, Bodylotion, Haarserum, Make up Entferner... u.v.m. verwendet werden.

Coconut oil is an absolute allrounder! I use it as cooking oil in the kitchen as well as amazing moisturizer on my body in exchange for almost every bodycream. 

Other uses for coconut oil are: lip balm, deep conditioning for hair, face moisturizer over night, shaving oil, bodylotion, hair serum, makeup remover... and a lot more. 

Ich verwende es nur seit einigen Monaten abends vor dem Schlafengehen als Feuchtigkeitsspender auf dem Gesicht und ca. 1 - 2 Mal im Monat als Kur in den Haarspitzen. Auch als Make up Entferner nehme ich das Kokosöl öfters zur Hand. Ich muss sagen meine trockene Haut wird super gepflegt - ohne sie ölig aussehen zu lassen oder sogar Pickel zu verursachen. In die Haare wirkt das Öl richtig gut ein und lässt es schön und gesund scheinen - solange man nicht zu viel davon reinschmiert, sonst kriegt man nämlich einen Spaghettikopf. Wenn ich nach dem Duschen besonders trockene Haut habe (gerade die Beine sind nach dem Rasieren eine besonders kritische Stelle) verwende ich das Kokosöl als Bodylotion auf dem ganzen Körper. Einfach zwischen den Handflächen verreiben und verteilen. 

Ich habe mir das Bio Kokosöl von Manako geholt. Ich mag es nicht, wenn sich unnötige Chemikalien in meinen Produkten befinden, die ich mir dann auf den ganzen Körper schmiere und je eher sich die Inhaltsstoffe an der Natur befinden desto besser. Im Glas bei Zimmertemperatur hat das Öl eine weiße feste Textur und kann mit einem Löffel oder Messer portioniert werden. Leicht erwärmt wird es dann flüssig und durchsichtig und kann perfekt aufgetragen werden. 

I've been using it as moisturizer at night and as deep conditioner for my hair once or twice a month. I also remove my make up with coconut oil. It is so nurturing for my skin and doesn't make me oily or break me out. In my hair it soaks in nicely and lets it shine and look healthy, as long as you don't apply too much. After shower, when my skin is very dry I use coconut oil as bodylotion - just warming it in my hands and applying it all over my body, especially the legs after shaving. 

I bought organic coconut oil from Manako, just because I don't like chemicals in my beauty products. In the jar, the oil is in a white solid form  and turns into a clear liquid when warmed up. Perfect to rub all over the body.

Wenn ihr das Kokosöl als Lippenbalsam oder Creme für unterwegs verwenden wollt, könnt ihr es auch ganz einfach in einen kleinen Container umfüllen und in der Handtasche immer bereit halten.

Bei langen Spaziergängen in der Natur, vor allem wenn der Frühling wieder kommt, empfehle ich das Öl auf dem ganzen Körper zu verteilen, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass der Geruch Zecken abschreckt.

If you want this beauty product in a smaller to-go size, you can take a travel size container and refill it with the coconut oil, so you have it always handy in your handbag.

While being in nature I recommend using the oil as bodylotion, because I made the experience that ticks get kind of scared of the smell. 

Ich hoffe ihr kommt gut durch die kalten Wintertage und vielleicht macht euch das Kokosöl es ja etwas einfacher :-) 

Glitzernägel mit Essie Nagellack

Wie kann man sich einen langen Unitag zumindest etwas versüßen?

Mit hübschen Glitzernägeln !

Das Glitzer habe ich dezent gehalten, aber auch Kleinigkeiten können eine große Wirkung haben. 

Meine Inspiration für den Glitterlook war dieses Bild:

Mein Lack ist etwas dunkler geworden - ich habe die Farbe Chinchilly von Essie verwendet - allerdings habe ich auch zwei Schichten aufgetragen. Mit nur Einer kommt die Farbintensität wie beim zweiten Bild heraus. 

Es ist ganz einfach zum Nachmachen: 

1. Schritt:      Unterlack auftragen

2. Schritt:      Farblack auftragen (später evtl. noch eine zweite Schicht)

3. Schritt:      Auf den noch nassen Farblack einen Glitzerstreifen an den äußeren Rand 

                    eines jeden Nagels anbringen (mit einem Pinsel oder Dotting Tool)

4. Schritt:      Überlack auftragen

Und FERTIG sind die Glitzernägel :-) 

Neue Leidenschaft: Spinning

Petra Bork  / pixelio.de

Meine neue Sportliebe, die mich ordentlich aus dem Sattel haut: Spinning!

Ich bin immer noch so begeistert von meiner neuen Entdeckung. Warum es so lange gedauert hat bis ich den Schritt überhaupt gewagt habe mich auf den Sattel zu schwingen?

Ich muss ehrlich zugeben, bisher war ich ziemlich abgeschreckt von den immer wieder auf und ab wippenden Kursteilnehmern - von der heftigen Gesichtsrötung kaum zu sprechen. Allerspätestens beim Verlassen des Kursraumes signalisierten mir die extrem verschwitzen Körper, dass dies dann wohl doch eher ein Kurs für die fortgeschrittenen Sportler sei und allein der Versuch mich wohl gnadenlos untergehen lassen würde (und es gibt wohl nichts was mich beim Sport mehr entmutigt, als in einer Kursstunde nicht mit den anderen Teilnehmern mithalten zu können). Bekräftigt wurde meine Meinung noch von Medienartikel mit Headlines wie bspw.: "Bis zu 1000 kcal pro Spinningstunde verbrennen!" 

Obwohl ich eine ambitionierte Kursgängerin bin, war dies bisher das einzige Angebot, das ich noch nicht ausprobiert habe. Vorerst wollte ich meine Kondition so steigern, dass ich problemlos mitmachen kann. 

Doch schon dieses Weihnachten war es so weit! 

Aller Kondition zum Trotz beschlossen meine Cousine und ich am 26. Dezember, nach endloser Weihnachtsesserei, endlich wieder etwas für unsere Fitness zu tun. Also ab zum Fitnessstudio und gleich einmal das Kursprogramm gecheckt: Und was beginnt gleich in einer Viertelstunde?! SPINNING!

Meine Cousine (leidenschaftliche Cyclerin - nennt man das so?? :-) ) war natürlich total begeistert. Ich hingegen hielt schonmal Ausschau nach dem nächsten Laufband. Doch nach einer lebhaften Diskussion über Kondition, Motivation und Begeisterung ließ ich mich dann doch dazu überreden an dem Kurs teilzunehmen. Gott sei Dank!

Zu Beginn setzte ich mir ein einziges Ziel: Durchhalten!

Das wird einem aber auch sehr gut ermöglicht, da jeder einen manuell einstellbaren Widerstand an seinem Fahrrad hat und diesen variabel, je nach persönlicher Belastungsgrenze einstellen kann. 

Hatte ich mich also mal etwas mit meiner Kraft überschätzt, konnte ich den Widerstand sofort wieder zurück drehen. Da machte mir sogar das ständige Auf und Ab irgendwann richtig Spaß.

Bis zum Ende des Kurses kam auch ich richtig ins Schwitzen - der ganze Körper fängt an zu arbeiten - und im Vergleich zu den alten Spinning-Hasen, konnte ich für das erste Mal wirklich gut mithalten.

Zurück in der Heimat, durchsuchte ich den Trainingsplan meines Fitnessstudios sofort nach Spinningkursen. Und JA - abgesehen von dem anderen Namen, könnte ich nun fast jeden Tag zum Cycling. Natürlich gehe ich nicht täglich in den selben Kurs, schließlich möchte ich auch etwas Abwechslung in meinen Trainingsplan bringen. Allein aber das Angebot zu haben gefällt mir. Auch der Kursaufbau hat mir in meinem Fitnessstudio sehr gut gefallen und die Gruppendynamik ist einfach mitreißend! Inzwischen gebe ich in der Stunde richtig Vollgas und gehe auch beim Widerstand mehr an meine Grenzen. Nach der Kursstunde fühle ich mich immer mehr als gut und das Gefühl ordentlich etwas für sich selbst getan zu haben hält auch den ganzen Tag. 

Was mir besonders gefällt ist, dass Spinning wirklich etwas für JEDERMANN ist. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jeder kann seinen Widerstand selbst einstellen und auch die Rotationsgeschwindigkeit selbst bestimmen.

Bisher habe ich es auf etwa zwei mal Cyclingtraining pro Woche geschafft und ich denke ich werde mich auch weiterhin in dem Bereich 2-3 Mal pro Woche bewegen, sodass ich auch noch ein paar andere Kurse besuchen kann. 

Lasst euch also nicht von den rötlich glänzenden Cyclern abschrecken und versucht es!

Rainer Sturm  / pixelio.de

Heute schon gecycelt? Oder welcher ist euer liebster Kurs?